C Vitamini. Alyuvarların, kemiklerin ve dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Diş etlerini ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Besinlerden alınan demirin vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur. Çocukların alması gereken miktar. 1–3 yaş: günlük 15mg. 4–8 yaş: günlük 25mg. C Vitamini içeren besinler: B12 vitamin eksikliği düşüğe yol açıyor! 16.11.2015 - 16:52 Güncelleme: 17.11.2015 - 08:44 Düşüğün en önemli belirtisi kasık ağrısı ve kan gelmesidir ancak bulantının aniden Kafeinin fazla alındığında mineral yoğunluğunda azalmaya neden olduğunu aktaran Bönce, besinlerdeki vitamin ve minerallerin emilimini de olumsuz etkilediğini ifade etti. Cvitamini fazlalığı olan kişilerde, yürüme zorluğu, cilt hastalıkları, halsizlik, hissizlik, ışık hassasiyeti, bitkinlik, baş ağrısı, uykusuzluk, kalp çarpıntısı, ishal gibi belirtiler görülebilir. Ayrıca yine C vitaminin fazla alınması halinde, karın ağrısı, kusma ve bulantı gibi durumlar da ortaya çıkabilir. Demireksikliğinin belirtileri genellikle yorgunluk, zayıflık, zayıflamış bağışıklık sistemi ve zayıf beyin fonksiyonudur. Heme demirinin en iyi besin kaynakları şunlardır: Kırmızı et: 85 g kıyma , RDI’nın yaklaşık % 30’unu sağlar. Organ eti: Bir dilim karaciğer (81 g), RDI’nın % 50’den fazlasını sağlar. cgf404. Vitaminler, özellikle de C vitamini hayatımızın ve sağlığımızın olmazsa olmazı. Vücudumuzun neredeyse her fonksiyonunda vitaminlerin rolü var. Vitaminlerin en bilineni ve hatta meşhuru olan C vitamini bizzat sağladığı faydaların yanında öbür vitamin ve minerallerden de yararlanmamızı sağlıyor. C vitamininin sağlıklı yaşamın anahtarı olduğunu ve C vitaminin gripten kansere kadar bir çok hastalığa karşı vücudu koruduğunu belirten Ecz. Mehmet Müderrisoğlu, “İnsan vücudu diğer pek çok canlının aksine C vitaminini kendisini üretemiyor. Bu yüzden de C vitaminini dışarıdan besinlerle veya gıda takviyeleriyle almak gerekiyor. Sağlıklı olmak için fazla C vitamini almaya kalkmayın. İnsan vücudu C vitaminini depolayamadığı için fazlası bir kaç saat içinde dışarı atılıyor” dedi. Vücudumuz C vitamini üretemiyorC vitamini eksikliğinde ne olur?C vitamini depolanmıyorKimin ne kadar C vitaminine ihtiyacı var? Kimler C vitamini takviyesi alabilir Vücudumuz C vitamini üretemiyor Birçok hayvan ve bitkinin C vitaminini kendisinin ürettiğini ancak insan vücudunun bunu yapamadığını ifade eden Ecz. Müderrisoğlu, bu dezavantajın insanı C vitaminini dışardan almak zorunda bıraktığını kaydetti. C Vitamini hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği C vitamininin en çok kuşburnu, biber, maydanoz, kara lahana, kivi, çilek, turunçgiller, marul ve domateste bulunduğunu söyleyen Ecz. Müderrisoğlu, şöyle devam etti “Aynı zamanda bir antioksidan olan C vitamini vücudumuzu yaşlanmanın en önemli nedeni olan serbest radikallerin zararlı etkilerinden ve kanserojenlerden korur. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rolü olduğu için vücudu hastalıklara karşı korur. Soğuk algınlığı ve grip gibi bir çok hastalığa karşı vücudun direncini artırır. Vücudumuzda oluşan yaraların iyileşmesini hızlandırır. Damarların güçlenmesine, kalp krizi ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur. Vücuda alınan demirin emilimini artırdığı için kansızlığa karşı yararlıdır. Diş eti sağlığında da çok önemlidir. Diş eti kanamalarının nedenlerinden biri de C vitamini eksikliğidir.” C vitamini eksikliğinde ne olur? Ecz. Müderrisoğlu, C vitamini eksikliğinin en erken görülen belirtisinin halsizlik olduğuna vurgu yaparak, şunları söyledi “C vitamini eksikliği halsizlik, diş kanamaları, ciltte morluk, eklem ağrısı ve nefes darlığı gibi belirtileri olan iskorbüt hastalığına neden olur. C vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizin zayıflamasına, alerjilere, kanser ve kalp hastalıkları gibi hastalıklara karşı elverişli hale gelmemize de neden olur.” C vitamini depolanmıyor Vücudumuz besinler ve gıda takviyeleriyle alınan C vitamininin ihtiyaç duyduğu kısmını kullanıyor. Fazla alınan C vitaminini ise bir kaç saat içinde atıyor” diye konuştu. Fazla miktarda C vitamini almak sadece böbrekleri yormaya yarar. Fazla C vitamini almak böbreklerde taş oluşumuna neden olabilir. Yetişkin bir insan günde 2000 mg’dan fazla C vitamini alırsa ishal, mide bulantısı ve mide krampları yaşayabilir. B Vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği Kimin ne kadar C vitaminine ihtiyacı var? Peki bir insan günde ne kadar C vitamini almalı? Günlük tüketilmesi gereken C vitamini miktarı yaş ile orantılı bir şekilde artar. Sigara içenlerin tavsiye edilen değerlere 35 mg daha eklemesi gerekmektedir. Sporcuların, hamilelerin, doğum kontrol hapı alanların, ameliyat geçirenlerin de C vitamini ihtiyacı artmaktadır. Ecz. Müderrisoğlu, günlük tüketilmesi tavsiye edilen C vitamini miktarlarını şöyle açıkladı Yaş Tavsiye edilen günlük miktar 0-6 ay 40 mg 7–12 ay 50 mg 1–3 yaş 15 mg 4–8 yaş 25 mg 9–13 yaş 45 mg 14–18 yaş kız 65 mg 14–18 yaş erkek 75 mg Yetişkin kadın 75 mg Yetişkin erkek 90 mg Hamileler 80-85 mg Emziren anneler 115-120 mg Kimler C vitamini takviyesi alabilir Ecz. Mehmet Müderrisoğlu, vücut dokularında ideal düzeyde C vitamini bulunmasının belli aralıklarla dışardan alınmasına bağlı olduğunu belirterek, besinlerden yeterli miktarda C vitamini alamadığını düşünenlerin eczanelerden C vitamini takviyesi alabileceğini söyledi. C vitaminin vücutta kalma süresi sınırlı olduğu için belli aralıklarla alınması gerektiğinin altını çizen Ecz. Müderrisoğlu, C vitaminin kanser tedavisine etkisi var mı? “Bilim adamları C vitamininden maksimum yarar sağlamamız için pellet denilen teknolojiyi kullanıyor. Bu teknoloji aldığımız C vitaminin vücuttan hemen atılmasını önlüyor. Pellet teknolojisiyle üretilen C vitamini belli aralıklarla yavaş yavaş eriyip kana karışıyor. Uzun salınım dediğimiz bu olay kanda istenen düzeyde C vitamini olmasını sağlıyor. Bu da aldığımız C vitamininden 10 saate kadar yararlanmamızı sağlıyor” dedi. C Vitamini Fazlalığında Ne Olur ? C Vitamini fazlalığı belirtisi nelerdir ? Fazla C vitamini ishal yapar mı ? Tüm vitaminler gibi C vitamini de hayatta kalmamızı sağlayan bir vitamindir. Vitaminler genel olarak dengeleyici bir yapıya sahiptir. Günlük olarak birçok besinde vitamin ihtiyacımızı karşılamaktayız. Eksikliğinde takviye edici ilaçlarla C vitamini açığımızı kapatabilmekteyiz. Şimdi C vitamininin faydalarını ve zararlarını inceliyoruz. C vitamini, bağışıklık sistemimizi güçlendirici özelliği ile ünlüdür. Sadece iyileşmede değil, aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu zararı önlemede de etkili olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, çok fazla C vitamini çeşitli yan etkilere sahiptir. Alınması Gereken C Vitamini Miktarı Erkeklerde ve kadınlarda alınması gereken C vitamini miktarları sırasıyla 90 mg ve 75 mg’dır. Sigara içen kişiler sigara içmeyen kişilere göre 35 mg daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyuyor. Hamileler ve emziren anneler için gerekli C vitamini miktarları sırasıyla 85 mg ve 120 mg’dır. C vitamini toksisitesi düşük bir potansiyele sahiptir. C vitamini aşırı dozu, C vitamininin suda çözünür bir vitamin olması nedeniyle oldukça nadirdir. Fazlası vücuttan atılır. Bununla birlikte, bazı yan etkiler bazı rahatsızlıklardan muzdarip kişilerde aşırı doz ile ilişkilendirilmiştir. C vitamini bakımından zengin besinlerin tüketimi kabızlığın giderilmesine yardımcı olurken, aşırı dozda C vitamini alımı ishale yol açabilmektedir. Uzun bir süre boyunca aç karnına yüksek dozda C vitamini takviyeleri almanın ishale yol açma ihtimali daha yüksektir. Çalışmalar uzun süre boyunca yüksek dozda C vitamini almanın mide rahatsızlıkları, bulantı ve ishale neden olabildiğini göstermektedir. Bu yan etkiler genellikle dozun düşürülmesi veya bir süre için takviyelerin kullanımına ara verilmesi ile sona ermektedir. Diğer Yan Etkiler C vitamini aşırı dozu oldukça nadirdir. İshal, etkilenen bireylerin karşılaşabileceği başlıca yan etki olmasına rağmen, hemokromatoz ve talasemi gibi rahatsızlıklara sahip kişiler özellikle doz aşımından kaçınmalıdır. -Hemokromatoz, aşırı demir yüküyle karakterize edilen kalıtsal bir hastalıktır. C vitamini demir emilimine yardımcı olduğundan, talasemi ve hemokromatoz gibi durumlardan muzdarip insanlara C Vitamini verilmemelidir. -Aşırı dozda C vitamini, glikoz-6-fosfat dehidrogenaz eksikliği G6PDD adı verilen tıbbi bir durumdan mustarip insanlarda hemolitik anemi riskini artırabilir. -C vitamini doz aşımı ve böbrek taşı oluşumu arasındaki bağlantı kesin bir kanıt ile doğrulanmamış olmasına rağmen, C vitamini takviyelerinin büyük dozlarda uzun bir süre boyunca içilmesinin kalsiyum oksalat oluşumuna neden olabileceğine inanılmaktadır. Yüksek dozların böbrek taşı problemleri yaşayanlarda, böbrek taşlarının tekrarlanma riskini artıracağı düşünülmektedir. Günlük C vitamini alımıyla ilgili bazı kurallara uymanız gerekmektedir. Her ne pahasına olursa olsun aşırı dozdan kaçınmalısınız. Eğer bu takviyeleri alıyorsanız, o zaman aldığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuzu bilgilendirin. Bu ilaç etkileşimlerini önlemek içindir. Vücudun C vitamini ihtiyacının karşılanması için en iyi seçenek bu vitamini doğal besin kaynaklarından almaktır. Eğer C vitamini takviyeleri alıyorsanız, yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun, böylece fazla C vitamini vücuttan atılabilir. C Vitamini Nedir ve C Vitamini Özellikleri Nelerdir? C vitamini faydaları sağlığımız için birçok açıdan önem taşır. C Vitamini biyolojik işlevlerin çeşitliliğinde hayati bir rol oynayan suda eriyen bir vitamininin diğer adı askorbik canlılara benzemeyen şekilde, insan vücudu kendi C vitamini ihtiyacını üretemez ve bu nedenle beslenmemizde günlük C vitamini kullanımı sağlığımız açısından asit suda eriyen bir vitamin olduğundan vücudumuzun dokularında sadece sınırlı miktarlarda depolanır. Fazla C vitamini miktarları vücuttan idrarla atılabilir ve böylelikle bu vitamin nadiren toksisite ile YapıcıKolajen yapıcı özelliği C vitamini faydaları arasında yer alan önemli bir vitamini hücreleri dokuları oluşturmak için bağlayarak bedeni bir arada tutan birincil madde olan kolajen oluşumunda çok önemli roller oynar. Vücudumuzun her kısmında, kemiklerimiz, cilt, tendonlar, kartilaj, kan damarları ve dişler dâhil vitamininin eksikliğinden doğabilecek olan iskorbüt olarak adlandırılan hastalık kan damarlarının zayıflama ve sızma yapmasına, kemikler ve bağlayıcı dokuları zayıflamasına ve cildin sarkmasına sebep olan bütün vücudumuzda kolajen dokusunun bozulması ile meydana bir AntioksidanC vitamini yararları arasında güçlü bir antioksidan olması sebebiyle serbest radikallere karşı koruyucu özelliğinin bulunması da vardır .Bu vitamin hücrelere zarar veren ve bağışıklık sistemini zayıflatan ve yaşlanma ve hastalığın başlıca nedeni olan serbest radikallerden bedenlerimizi koruyan önemli bir asit DNA’nın ve başka moleküllerin DNA’ya ve diğer moleküllere oksidatif zararlarını asgariye indirmek için E vitamini ile ve enzim glütasyon peroksidaz ile beraber zamanda kalp krizlerini önlemeye yardımcı olması C vitamininin faydaları arasındadır. Zira LDL olarak adlandırılan kötü kolesterol sadece serbest radikallerden zarar gördüğünde tehlikeli sistemini destekler. Antikor oluşumunu hızlandırıcı etkisi vardır. Dişeti sağlığı ve yaraların iyileşmesi için Vitamininin Diğer Yararları Anemi tedavisine yardımcı olur, zira demir emilimine yardımcı olur. Katarakt oluşumunu önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olur zira araştırmalar düşük C vitamini düzeylerinin artan katarakt riskiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Birçok kanser çeşidine karşı korunmaya yardımcı olur. Toksik mineral kurşunun birikimini engeller. Sıradan soğuk algınlığının önlenmesinde ve tedavisinde kullanılabilir. Uzmanlar, hamilelikte veya emziren annedeki C vitamini eksikliğinin anne karnındaki ve yeni doğan bebeğin zihinsel gelişimini etkilediğini belirtiyorlar. Kopenhag Üniversitesi Yaşam Bilimleri Fakültesi’nde gerçekleştirilen ve sonuçları American Journal of Clinical Nutrition adlı tıp dergisinde yayınlanan araştırma, C vitamini eksikliği olan kobayların hipokampüsle ilgili nöronlarının %30 daha az olduğunu ve hafızalarının daha kötü olduğunu göstermiştir. California Üniversitesi’nde yapılan ve sonuçları Amerikan Sağlık Birliğinin JAMA dergisinde çıkan araştırmaya göre, çok sigara içen kişilerin kanlarında yüksek olduğu saptanan kurşun miktarı, 1000 mg. C vitamini yüklemesiyle düşürülebilir. Boston’daki Tufts Üniversitesi araştırmacıları, 10 yıldan fazla C vitamini alan kişilerde, kataraktın ilk belirtisi olan erken göz merceği donukluğu riskinin %77 oranında ortadan kalktığını tespit Vitamini ve Kanser• Kansere karşı mücadele eden NK-natural killer adlı hücreler büyük oranda C vitamini olduğunda aktif olabiliyor.• C vitamini antikanser aktivitesi olan interferon üretimini de canlandırıyor.• C vitamini, hücreyi serbest radikallere karşı korumaya yardım eden peroksidazları artırıyor.• Amerikada’ki Ulusal Sağlık Enstitüsünce yapılan ve sonuçları Amerikan Ulusal Bilimler Akademisi dergisinde yayınlanan araştırmaya göre yüksek dozda C vitamini enjekte edilmesi kanserin ilerlemesini önleyici etki göstermektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde C vitamini enjeksiyonu tümörlerin yarı yarıya küçülmesini sağlamıştır.• C vitamininin kanser hücresini öldürme etkisinin yalnızca damardan alındığı zaman mümkün olabildiği belirtiliyor.• Nadirende olsa bazı durumlarda C vitamini kullanımının hızla büyüyen habis tümörleri olan kişilerde tümör nekrozunda ani bir artışa yol açarak ölümcül bir etki yapabileceği belirtiliyor. Bu yüzden bu tür tedavilerin sadece doktor gözetiminde olması gerekiyor.• Bazı kanser türlerine karşı etkili olabileceği belirtilirken bir çalışmada ise lösemi hastalarında olumsuz etki yaptığı görülmüştür. Bu yüzden daha net bulgular elde edilene kadar lösemi hastalarının bu şekilde C vitamini kullanması tavsiye edilmiyor.• C vitamininin kanser tedavisinde kullanılabileceğini ifade eden doktorlar olmakla birlikte henüz yeterli kanıt olmadığı için bu tür bir tedaviye karşı çıkan uzmanlarda var. Ayrıca C vitamini gibi antioksidanların kemoterapi ve radyoterapinin etkisini azaltabileceği uyarısında bulunuyorlar. Bu yüzden doktordan habersiz olarak bu tür antioksidanların kullanılmaması gerektiği ifade Vitamini Nelerde Bulunur – C Vitamini İçeren Yiyecekler Hangileridir?C vitamini en çok taze meyve ve sebzelerde bulunur. Kuşburnu, misket limonu, frenk üzümü, portakal, greyfurt, yeşil biber c vitamini kaynakları arasında olan besinlerdir. Domates, karnabahar, ıspanak, patates gibi besinler de içinde C vitamini bulunan besinler C Vitamini İhtiyacıC vitamini kullanımı Önerilen C vitamini miktarı konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. Bu vitamin için RDA Önerilen Günlük Doz 60mg’dır fakat bilhassa belirli bir sağlık durumu riski ile karşı karşıyaysanız birçok sağlık uzmanı 500 mg lık dozlar önerir. Şayet genel sağlığınızı bir multi vitamin veya besin takviyesi ürünü ile iyileştirmek istiyorsanız, formülde 40 ila 60 mg askorbik asit makul miktar Vitamini Fazlalığı Bulantı kusma ve ishale neden olur. Fazla c vitamini alımı böbrektaşı riskini artırabileceği Vitamini Eksikliği C vitamini eksikliğinde skorbüt denilen hastalık ortaya çıkar. Dişeti kanamaları ve çürümeler görülür. Enfeksiyonlara karşı direnç yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır. Burnunuzu çekmeye her başladığınızda bir bardak portakal suyunu kafanıza dikmeniz, aslında kayda değer bir fayda sağlamıyor. Araştırmalar, C vitamininin soğuk algınlığını önlemediğini gösterse de, besin değeri yüksek öğelerin alınması belki hastalığın süresini biraz kısaltıp belirtilerin şiddetini azaltabilir. Fakat C vitamini deposu olarak ünlenen portakal, ortalama 69,7mg ile diğer bazı sebze ve meyvelerden daha az vitamin içerir. Christine Mattheis’in paylaşığı portakaldan daha vitaminli 12 süper yiyeceği sizler için derledik. Acı biber Yarım bardak doğranmış ya da dilimlenmiş acı biberde mg C vitamini bulunur. Ayrıca, Buffalo Üniversitesi’nden araştırmacıların bulgularına göre, biberi acı yapan madde kapsaisin, eklem ve kas ağrılarına da iyi geliyor. Kırmızı dolmalık biber Bir bardak doğranmış kırmızı dolmalık biber, 190mg ile neredeyse portakaldaki vitamini üçe katlıyor. Bu biberler aynı zamanda göz sağlığını destekleyen A vitaminini de bol bol içeriyor. Yeşil dolmalık biber Yeşil dolmalık biber, kırmızısına göre daha az C vitamini içerse de, yine de 120 mg ile günlük vitamin ihtiyacınızın %200’ünü karşılıyor. Aynı zamanda da güçlü bir lif kaynağı. Kıvırcık kara lahana Günlük tavsiye edilen A vitamininin 2 katını ve K vitaminin de 7 katını içeren kıvırcık kara lahana, aynı zamanda bir porsiyonunda mg da C vitamini barındırır. Bu besin değeri yüksek sebzede, büyük miktarda mineral ve yağ asidi de bulunur. Brokoli Turpgillerden brokolinin bir porsiyonunda 132 mg C vitamini, doyurucu lif ve sadece 30 kalori bulunur. Ayrıca araştırmacılar, brokolinin kanser önleyici niteliklere sahip olabileceğinden de bahsediyor. Papaya Araştırmalar, papaya yemenin sinüsleri temizlediğini, cildi parlattığını ve kemikleri güçlendirdiğini söylüyor. Bir bardaklık porsiyonda, mg C vitamini bulunuyor. Çilek Bu süper gıdanın bir bardağında 87 mg C vitamini, eser miktarda folik asit ve kalp sağlığını desteklediği kanıtlanmış diğer bileşenler bulunuyor. Çileğin beklenmedik bir diğer yararı da, doğal bir diş beyazlatıcısı olması. Karnabahar İster kızartın, ister haşlayın, isterseniz de püresini yapın. Küçük boy bir karnabaharda 127,7 mg C vitamini, 5 gr lif ve 5 gr da protein bulunur. Brüksel lahanası Bu küçük lahanalar 74,8 mg C vitamininin yanı sıra, kanser önleyici bitkisel besleyiciler ve lifle de doludur. Eğer hafif acı tatları hoşunuza gitmiyorsa, fırında kızartarak doğal tatlılıklarını ortaya çıkartabilirsiniz. Ananasta hem 78,9 mg C vitamini hem de besinlerin parçalanmasına ve şişkinliklerin azalmasına yardımcı olan sindirim enzimi bromelayin bulunur. Bromelayin aynı zamanda doğal bir iltihap önleyici görevi görerek, zor bir egzersizden sonra daha hızlı bir şekilde kendinize gelmenize yardımcı olur. 11. Kivi İki adet kivi 137,2 mg C vitamini ile doludur. Bu tüylü meyve aynı zamanda potasyum ve bakır açısından da zengindir. 12. Mango 122,3 mg C vitamini içeren bu tropik meyve, A vitamini açısından da oldukça zengindir. Bu iki vitamin bağışıklık sisteminin sağlığında önemli bir rol oynar ve buna ek olarak göz sağlığında da etkilidirler. C Vitamininin Yararları Nelerdir? C vitamini eksikliği sonucu oluşabilecek en ciddi sorun skorbüt hastalığının yavaş iyileşmesi, kanayan diş etleri ve kolay çürümeler C vitamini eksikliği sonucu oluşan skorbüt hastalığının belirtileridir ve şayet tedavi edilmezse, ölümle sonuçlanması vitamini bu yüzden “iskorbütsüz” anlamına gelen askorbik asit olarak da Vitamini Eksikliğinde Görülen Hastalıklar• Pek çoğumuz bu hastalıktan kaçınmak için bu vitaminden yeterli ölçüde tüketse de, bedenlerimizin optimal şekilde işlev görmesi için vücudumuz sıklıkla bu vitamine yeterli miktarda sahip değildir, bu da uzun vadede muhtelif rahatsızlıklara sebep olur.• C Vitamini birçok hastalığı önlemekte önemli bir rol oynadığından, C vitamini eksikliğinde kalp hastalığı, inme, kanser, ve bazı enfeksiyon hastalıklarının gelişmesi olasıdır.• C vitamini eksikliği enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına, diş etlerinin şişmesi ve kanamasına, eklemlerde şişmelere neden olur.• Kansızlık, iştahsızlık, yorgunluk, yaraların iyileşmesinde gecikme, yine C vitamini eksikliğinde görülebilecek sonuçlardır.• C vitaminini vücut üretemez, bu yüzden günlük beslenmede C vitamini içeren gıdalar yeterli oranda yer Vitamini Eksikliği Neden Oluşur?Neden sadece beslenme ile yeterli C vitamini miktarlarını almak gittikçe zor olmaktadır? Çünkü meyveler ile sebzelerin besin içerikleri toprağı tüketen modern çiftçilik yöntemleri nedeniyle her geçen gün daha azalmaktadır. Diğer faktörler, yiyeceklerin aşırı işleme tabi tutulması ve rafine edilmesi, bazı depolama ve pişirme yöntemleri dâhil, hepsi besin kaynaklarımızın besin kalitesinde ciddi bir azalmayla Vitamininin Yararları ve C Vitamininin Görevleri• Dokuları bir arada tutan kollojenin sentezinde görev alır.•Bağışıklık sistemini destekler. Antikor oluşumunu hızlandırır.•Antioksidan özelliğiyle serbest radikallere karşı koruyucu etki gösterir.• Böbrek üstü bezlerde kortikosteroid hormonların oluşması için gereklidir.• Kılcal damar yapısını güçlendirir.• Yaraların kapanmasını sağlayan enzimlerin oluşumunda etkilidir.• Gribe ve soğuk algınlığına neden olan virüslerin mukozaya yapışmasını ve çoğalmasını önleyici etki gösterir.• Diğer vitaminlerin vucutta kullanılmasında C vitaminine ihtiyaç vardır.• Demir mineralinin emilimini artırır.•Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre C vitamini ülsere neden olan Helicobacter pylori bakterisine karşı mideyi Vitamini İçeren GıdalarKuşburnu, portakal, greyfurt, frenk üzümü, yeşil biber, patates, domates, karnabahar, ıspanak C vitamini olan yiyecekler arasındadır. 1 tane orta boy portakal 70-100 mg c vitaminini C Vitamini Kullanımı Günlük C vitamini ihtiyacı olarak 60 mg ’ın yeterli olduğu belirtilmektedir. Sigara içenlerde bu oranın 2 katı tavsiye edilmektedir. Soğuk algınlığında 1000 mg’ a kadar verilmektedir. Ancak C vitaminin kullanımı konusunda farklı görüşler de vardır. Günlük olarak daha fazla miktarların alınmasını savunanlar olduğu gibi bunun herhangi bir yarar sağlamayacağını belirtenlerde Vitamininin Zararları Var mı?C vitamini fazlalığı böbrek taşına sebep olabilir. Ayrıca ishal görülebilir. Fazla C vitamini böbreklerle dışarı atılır. Ana metabolitlerinden birisi oksalat olduğu için uzun süre fazla miktarda alımı oksalat taşlarının oluşumuna neden yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.

fazla c vitamini düşüğe neden olurmu